11 فائدة صحية مثبتة للصيام
تشمل الفوائد الصحية المتقطعة للصيام الترويج لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري ، وتساعد على موازنة الإيقاعات اليومية ، وتمنع متلازمة التمثيل الغذائي ، وتعزز جهاز المناعة ، وتساعد على إبطاء عملية الشيخوخة ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وتحسين صحة القلب ، ومنع مرض الزهايمر ، وتخفيف الالتهاب.
اكتسب الصيام المتقطع شعبية بين الناس بسبب الفوائد الصحية العديدة المرتبطة به. سيكون من دواعي سرورك أن تجد أنه ، على عكس الأنظمة الغذائية المحطمة ، فإن الصيام المتقطع يشمل حصصًا غذائية كافية تسمح لك بالحصول على العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز أداء الأعضاء بشكل أفضل.
من تقليل الوزن إلى تحسين نمط النوم ، يمكنك دمج الصيام المتقطع في نظامك لاحتضان جسم صحي. قد لا تصدق ذلك ولكن اختيار الصيام المتقطع يمكن أن يقاوم الأعراض التي تساهم في العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم.
يمكنك أيضًا اختيار الصيام المتقطع لتقليل الالتهاب وزيادة شحن دماغك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والجهاز المناعي. أظهرت الدراسات فوائده المدهشة للأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري ومرض الزهايمر حيث تساعد على تفكيك العوامل التي تعزز الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في جسمك.
ما هو الصوم المتقطع؟
يشير الصيام المتقطع إلى الامتناع عن التطوع من أي نوع من المشروبات والطعام. مصطلح شامل ينطبق على مختلف الممارسات. يعتبره الكثير من الناس شكلاً من أشكال "الحمية الغذائية" وهو أحد الأسباب التي جعلت هذا النهج يحظى باهتمام فوري. الصيام 16/8 ساعة هو الشكل الأكثر شيوعاً للصيام المتقطع الذي يصوم فيه الإنسان لمدة 16 ساعة.
صيام اليوم البديل (ADF) هو نسخة بديلة أخرى من الصيام المتقطع الذي يتطلب من الشخص الصيام لمدة 24 ساعة أو يقيده لتناول 500 سعرة حرارية في اليوم. نهج آخر هو الصيام 5: 2 الذي يتطلب يومين فقط من الصيام في الأسبوع. وبالمثل ، فإن نظام Warrior Diet في الصيام المتقطع يسمح بالصوم لمدة 20 ساعة مع وجبة واحدة فقط في الليل.
وفقا للدكتور روبين فوروتون ، ممثل أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يختلف تعريف الصيام المتقطع من فرد لآخر. يعتبره البعض صيامًا يوميًا بينما يعتقد الكثيرون أنه يمكنهم تناول الطعام من الساعة 11 حتى الساعة 6 ظهرًا.
11 الفوائد الصحية للصيام المتقطع
1. يساعد في إنقاص الوزن
يسمح لك الصيام المتقطع بجدولة تناول الطعام ، وهو أمر بالغ الأهمية للتخلص من الوزن الزائد. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في عاداتك الغذائية دون بذل جهود كبيرة. ستحتاج فقط إلى دمج خيارات الأطعمة المغذية قليلة الدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي للحصول على النتائج المرجوة في فترة زمنية قصيرة. لذا ، إذا كنت على استعداد لفقدان بعض الوزن ، فلا تبحث أكثر من الصيام المتقطع وأحدث فرقًا.
2. يقلل من مخاطر مرض السكري
خلصت دراسة حديثة إلى أن المزيد والمزيد من الناس أصبحوا عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. لن يكون من الخطأ الادعاء بأن نمط الحياة غير الصحي يساهم في العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري. هنا يأتي دور الصيام المتقطع حيث أنه يحد من إنتاج الأنسولين في جسمك. علاوة على ذلك ، تعزز دورة الصيام إنتاج خلايا بيتا المنتجة للأنسولين عن طريق استعادة إفراز الأنسولين ومساعدة الناس على التحكم في مستوى السكر.
3. يساعد على توازن الإيقاعات اليومية
إيقاع الساعة البيولوجية يشير إلى دورة نومك ، وهي عملية طبيعية تنظم الاستيقاظ والنعاس في جسم الإنسان. يرتبط تناول الطعام قبل النوم باضطراب النوم وزيادة الوزن ويزيد من ارتجاع الأحماض. وبالتالي ، يساعدك الصيام المتقطع على تنظيم الإيقاع اليومي لأنه يقيد استهلاك الطعام قبل النوم.
4. يمنع متلازمة التمثيل الغذائي
بما أن الصيام المتقطع يساعد جسمك على إعادة ضبط ساعته اليومية عن طريق تقييد كمية الطعام التي تتناولها قبل النوم ، فإن هذه العملية تؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك على النحو الأمثل. تعمل العملية برمتها على تحسين عملية الهضم لديك ومنع العديد من متلازمات التمثيل الغذائي - كمية عالية من الدهون الحشوية ، عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين وجلوكوز الدم بشكل ملحوظ.
5. يعزز جهاز المناعة
يقوي الصيام المتقطع جهاز المناعة لمحاربة الآثار السلبية المرتبطة بالعلاج الكيميائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يساعد الجهاز المناعي على التجدد من خلال تنشيط الخلايا الخاملة إلى حالة التجديد الذاتي. خلص بحث حديث إلى أن الصيام المتقطع يقلل عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. تحفيز الجهاز المناعي لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء التي تحمي آلية الدفاع عن الجسم.
6. الالتهام الذاتي
الالتهام الذاتي هو آلية للحفاظ على الخلايا في الجسم ويمكن تحفيزها عن طريق الصيام المتقطع. أثبتت العديد من الدراسات أن البلعمة الذاتية هي عملية حاسمة لحيوية الدماغ وطول العمر ومقاومة الأمراض. علاوة على ذلك ، تساعد آلية دورة البلعمة الذاتية الجسم على مكافحة نمو الخلايا السرطانية والسكري والسمنة.
7. يبطئ عملية الشيخوخة
الإجهاد التأكسدي هو سبب رئيسي لزيادة كمية الخلايا الجذرية الحرة في الجسم. فهو لا يزيد الخلايا الجذرية الحرة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على تحييد التأثيرات الضارة لهذه الخلايا. هذا هو العامل الهام الذي يساهم في الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان. الصيام المتقطع طريقة فعالة لتقليل الإجهاد التأكسدي.
8. يحسن الوظيفة المعرفية
تشير العديد من الدراسات إلى أنه من الضروري العناية بالخلايا العصبية ، لأنها ضرورية لوظائف الدماغ. الصيام المتقطع ، في هذا الصدد ، يسرع نمو الخلايا العصبية في الدماغ ويؤدي إلى ذاكرة أفضل ووظائف معرفية.
9. يحسن صحة القلب
أحد تأثيرات الصيام المتقطع هو فقدان الوزن الصحي ، مما يعني تقليل الدهون والكوليسترول في الجسم. وبالتالي ، فإنه يقلل من المخاطر المرتبطة بأمراض القلب ، وزيادة نسبة الكوليسترول الضار ، والالتهابات والدهون الثلاثية في الدم مع تحسين صحة القلب.
10. يمنع أمراض الزهايمر
الزهايمر هو مرض عصبي عضلي غير قابل للشفاء. هذه الحقيقة تجعل من الضروري منع أعراضه في المقام الأول. كشفت دراسة أجريت مؤخرًا عن آثار مفيدة للصيام المتقطع لتقليل أعراض وشدة مرض الزهايمر لدى المرضى من مختلف الأعمار.
كما اقترح البحث أن الصيام المتقطع يحميك من الاضطرابات العصبية المختلفة مثل هنتنغتون. يعزز إنتاج BDNF - بروتين أساسي في الدماغ. البروتين مهم لأنه يساعد الدماغ على التكيف مع التغيرات الخارجية والداخلية ، مما يجعله مرنًا للقلق والتوتر.
11. مخفف التهاب
في معظم الحالات ، تساهم الإصابة أو البكتيريا في الالتهاب في جسمك. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فإن هذا الالتهاب يؤدي إلى أمراض صحية رئيسية أو ثانوية بما في ذلك مرض السكري والتهاب المفاصل والسرطان ومرض الزهايمر واضطرابات القلب والأوعية الدموية.
الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي المهمة نيابة عنك. يشجع الصيام جسمك على إفراز هرمون الجريلين - هرمون الجوع الذي لا يقلل الالتهاب فحسب ، بل يحارب أيضًا مخاطر الأمراض المرتبطة به. علاوة على ذلك ، يمنع الصيام المتقطع أيضًا تطور بروتينات التهابية تسمى السيتوكينات.
تعليقات
إرسال تعليق